6种“长寿运动”排名公布，快走只排第三，第一名很多人都在练
想长寿，光靠吃补品、睡懒觉可不够，选对运动，比什么都管用。今天就给大家说说公认最延寿的6种运动，排名第三的是人人都会的快走，可第一名，你天天接触，却常常没当回事。
第一名，就是挥拍类运动。
羽毛球、乒乓球、网球都算在内。别以为它只是随便玩玩，科学研究早就证实：坚持打挥拍运动的人，全因死亡率能比不运动的人低近一半。
它不只是锻炼手脚，更是集有氧、力量、反应、平衡于一身，跑、跳、挥、转全都用到，还能边玩边社交，脑子越用越灵。
坚持下来，男性平均能延寿5.7年，女性也能多2.8年，说是“长寿王牌”一点不夸张。
第二名是力量训练。
很多人觉得力量训练是年轻人练肌肉的，中老年人不敢碰，其实这恰恰错了。
深蹲、俯卧撑、弹力带、举哑铃，都是最简单有效的抗阻运动。每周练2–3次，能守住肌肉、稳住骨头、提高代谢，预防老了腿软、驼背、骨质疏松，让身体一直有劲儿、不发福。
第三名，就是最接地气的快走。
不用花钱、不用装备、不限场地，穿上鞋就能走。
每天走够7000–10000步，坚持30分钟以上，心肺、血管、腿脚全都受益，能降低心脏病、糖尿病等多种风险，平均能延寿0.9–2.5年。对膝盖友好、对新手友好，是最容易坚持的长寿运动。
第四名是跑步。
作为高效有氧运动，跑步能快速提升心肺、燃脂控重、改善睡眠，还能疏解压力、调节情绪。
研究算过，每跑1小时，预期寿命能延长约7小时，上限可达3年。新手不用猛跑，跑走结合最安全，每周坚持150分钟以上，效果就很明显。
第五名游泳。
对关节最温柔、对全身最公平的运动，胖人、膝盖不好、颈椎不舒服的人都特别适合。
水的浮力能减轻身体压力，游泳时从头到脚都在动，一周2–3次，能降低近三成的全因死亡率，心血管风险更是大幅下降。